I dag markerer vi den internasjonale Pi-dagen (3.14), og hva passer vel bedre enn å utforske hvordan tall og statistikk kan forbedre treningsøktene dine? Vi ser nærmere på pulsberegninger, CrossFit-konseptet 21-15-9 og en Pi-inspirert treningsøkt.
Matematikk spiller en viktig rolle i trening, spesielt når det kommer til å optimalisere innsatsen din. Pulsberegning hjelper deg å trene innenfor riktig intensitetssone, noe som kan øke effektiviteten av treningsøktene dine. Den klassiske formelen for å beregne makspuls er 220 minus alderen din. For å finne den ideelle treningspulsen, ganger du dette tallet med en innsatsfaktor. For eksempel, om du er 30 år gammel og ønsker å trene på 70 % intensitet, blir regnestykket: (220-30) * 0,7 = 133 slag per minutt. En nyere metode for å beregne makspuls og optimal treningspuls er utviklet av NTNU. Du kan lese mer om denne metoden her: NTNU Makspulsberegning.
For de som driver med CrossFit, er rep-strukturen 21-15-9 velkjent. Dette systemet brukes for å sikre en jevn fordeling av intensitet gjennom økten. Ved å starte med høyere repetisjoner og redusere antallet, opprettholdes intensiteten, samtidig som utøveren blir presset til å gi alt. Adrian Bozman, direktør i CrossFit Games, beskriver rep-strukturen som et slags “hemmelig håndtrykk” blant CrossFit-utøvere. Les mer om historien bak 21-15-9 her: CrossFit Games.
Feir Pi-dagen med en Pi-inspirert treningsøkt
Hva med å feire den internasjonale Pi-dagen med en treningsøkt inspirert av tallet 3.14? Her er en økt som utfordrer kroppen samtidig som den hyller matematikken bak.
Oppvarming:
3 minutter rolig jogging, elipsemaskin, romaskin eller trappemaskin.
14 minutter med jevn intensitet på valgfri kardiomaskin.
3-1-4 Push-ups
Utfør 3 sett push-ups med en kontrollert rytme: 3 sekunder ned, 1 sekund hold, 4 sekunder opp.
Antall repetisjoner per sett tilpasses eget nivå.
Russisk twist
Utfør så mange repetisjoner som mulig i 31,4 sekunder.
3-way Squats
3 sett med tre forskjellige squat-varianter, 14 repetisjoner per variant. De tre forskjellige squat variantene er som følgende:
Vanlig Knebøy
Et beins Knebøy
Sumo Knebøy
Matematikk er ikke bare for klasserommet – det kan også brukes til å forbedre treningsrutinen din! Enten det er gjennom pulsberegninger, effektive rep-strukturer som 21-15-9, eller en morsom Pi-inspirert økt, viser dette hvordan tall og statistikk kan gi deg en mer effektiv treningsopplevelse.
Hvorfor ikke teste Pi-økten i dag? Sett stoppeklokken på 3 minutter og 14 sekunder, og se hvor mange repetisjoner du klarer!
God trening og gratulerer med Pi-dagen!