Nybegynnere kan få gode resultater med to–tre styrkeøkter i uka, fordi kroppen responderer raskt på ny belastning. For de fleste holder det å trene hele kroppen per økt i starten. Viderekomne trenger ofte tre til fem økter i uka for å skape nok treningsvolum og progresjon.
Målet med treningen spiller også inn. Ønsker man bedre helse og generell styrke, kan to-tre økter være nok. Dersom målet er muskelvekst eller maksimal styrke, vil høyere frekvens og mer strukturert trening gi bedre resultater. Samtidig er hvile avgjørende, fordi musklene bygges opp igjen mellom øktene. For lite restitusjon kan føre til stagnasjon eller skader.
Forskning viser at jevnlig progresjon over tid er viktigere enn å trene hver dag. Kontinuitet, riktig belastning og nok søvn og kosthold har stor betydning for utviklingen. Derfor bør styrketrening tilpasses den enkeltes nivå, hverdag og mål for å gi best mulig resultater.
