Mange drømmer om både flat mage og sixpack. Vi skal ikke fremheve noen av disse her, men likevel gi deg noen tips til hvordan du kan få trent magemusklene.
Og la oss være ærlige først som sist. Musklene i magen har ikke det største vekstpotensialet. Årsaken er at de består av mye type-1-fiber, og dette er en type muskelfiber som er meget utholdende og som dermed ikke har de samme mulighetene for å vokse i størrelse som de mer eksplosive muskelfibrene. Men lik sikkert som at de ikke kan bli veldig store, så kan man med regelmessig og økt treningsvolum øke både størrelsen på magemusklene og ikke minst styrken i disse.
Med magen som med resten av kroppen; regelmessig trening vil på sikt gi effekt.
Fem gode øvelser du kan gjøre for å trene mage er:
Underarmsplanke
Legg deg på gulvet med ansiktet ned, støtt deg på underarmene og tærne.
Hold i minimum 30 sekunder mens du trekker magemusklene sammen.
Kjør fem runder. Jo lengre du holder, jo mer trent blir muskelene. (Og mer deilig sliten blir du).
Sit-ups
Kjør tradisjonelle sit-ups, eventuelt med noen økter hvor du også vrir sideveis. Støtt hodet, pass på nakke og ha ryggen og fotsålene nedi gulvet.
Tjue repetisjoner eller ti til hver side om du vrir til sidene.
Tren de nedre magemusklene
Ligg på gulvet med beina løftet uten å la korsryggen løftes fra gulvet. Trekk sammen i de nedre magemusklene.
Kjør to-tre runder med 15-20 repetisjoner
Liggende sykling
Legg deg på ryggen, løft bena og bøy knærne for å danne en 90-graders vinkel og «sykle» med bena i lufta.
Som for situps kan du også her vri sideveis.
Kjør i 20 sekunder, ti på hver side om du vrir sideveis. Gjør dette fire-fem ganger.
Bøyde knær mot brystet
Ligg flatt på rygg på gulvet med hendene langs kroppen. Bøy så knærne med brystkassen. Kjør gjerne fem runder med ti repetisjoner.
