Har du tenkt at du burde begynne med styrketrening, men er usikker på hvor du skal starte? Da er du langt fra alene.
Det kan virke overveldende å møte mange apparater, vekter og øvelser for første gang. Heldigvis trenger du ikke gjøre alt på én gang. Hos Fitnesspoint oppfordrer vi deg til å starte enkelt og tilpasse treningen til ditt eget nivå.
Her er fire øvelser du kan bruke som utgangspunkt:
1. Beinpress: Trener musklene i beina og setet. Velg en belastning du klarer å kontrollere gjennom hele bevegelsen.
2. Brystpress: Trener bryst, skuldre og triceps. Bruk et apparat eller gjør armhevinger mot en benk dersom det passer bedre.
3. Sittende roing: Trener ryggen og musklene som hjelper deg med å trekke armene bakover.
4. Skulderpress: Trener skuldrene og armene. Start lett, og fokuser på en kontrollert bevegelse.
Begynn gjerne med en lett oppvarming, og gjennomfør deretter 1–3 sett med hver øvelse. Velg en motstand som lar deg utføre øvelsene med god teknikk, og ta pauser ved behov.
Er du helt ny, kan det være lurt å starte forsiktig og øke belastningen gradvis. Du trenger ikke presse deg maksimalt for at økta skal være nyttig.
Husk at alle har vært nybegynnere en gang. Det viktigste er ikke hva andre løfter, men at du finner en treningsform som fungerer for deg.
Dagens utfordring: Kom innom Fitnesspoint og prøv fire styrkeøvelser. En kort økt er en god start – og kanskje begynnelsen på en ny vane!
Les mer om styrkeuka hos Helsedirektoratet ved å klikke her.
