Trening av baseøvelser, også kjent som sammensatte øvelser, er en viktig del av mange treningsprogrammer av flere grunner. Baseøvelser involverer flere muskelgrupper og ledd samtidig, og de etterligner ofte naturlige bevegelser. Er man på utkikk etter mest mulig trening på kortest mulig tid, er det da veldig smart å trene store og gode baseøvelser for å trene hele kroppen.
To store og gode baseøvelser er knebøy og markløft. Om du lærer deg disse to, vil du raskere kunne trene hele kroppen på styrkeøkten din. Knebøy er en knedominant øvelse, mens markløft er en hoftedominant øvelse. Inkluderer du benkpress og en dravariant for overkroppen, som for eksempel sittende nedtrekk eller sittende roing, er du godt på vei til å trene hele kroppen og være svært effektiv på trening. Alt for mange starter i feil ende når de skal i gang med sin treningsøkt. Tenk alltid at du starter økten med de tyngste øvelsene først, og jobb deg deretter gjennom med de mindre krevende øvelsene som krever mindre styrke og som ikke går over flere ledd samtidig.
Hvorfor trene baseøvelser?
Effektivitet: Baseøvelser tillater deg å trene flere muskelgrupper samtidig, noe som kan føre til en mer effektiv treningsøkt. Dette gjør det mulig å oppnå bedre resultater på kortere tid.
Funksjonell styrke: Baseøvelser etterligner ofte bevegelser som vi gjør i dagliglivet. Dette bidrar til å bygge funksjonell styrke som kan overføres til daglige aktiviteter og idrett.
Økt kaloriforbrenning: Siden baseøvelser involverer flere muskelgrupper, krever de mer energi, og derfor kan de bidra til en økt kaloriforbrenning sammenlignet med isolasjonsøvelser.
Hormonell respons: Baseøvelser, spesielt de som innebærer store muskelgrupper som benkpress, knebøy og markløft, kan utløse en større hormonell respons. Dette inkluderer økninger i testosteron og veksthormon, som begge er viktige for muskelvekst og fettforbrenning.
Balansert utvikling: Ved å inkludere baseøvelser i treningsprogrammet ditt, kan du bidra til en mer balansert muskelutvikling. Dette er fordi disse øvelsene jobber med flere muskelgrupper samtidig, og du unngår dermed å overse visse muskler.
Forebygging av skader: Baseøvelser kan bidra til å styrke stabiliserende muskler og forbedre leddstabiliteten. Dette kan redusere risikoen for skader ved å forbedre kroppens generelle stabilitet og funksjon.
Tidsbesparelse: Med baseøvelser kan du oppnå en omfattende trening på kort tid. Dette er spesielt gunstig for de som har begrenset tid tilgjengelig for trening.
Eksempler på baseøvelser inkluderer knebøy, markløft, benkpress, militærpress, chins og pull-ups. Å inkludere disse øvelsene i treningsrutinen din kan være en klok strategi for å oppnå omfattende fysisk styrke og helsegevinster.
Vi håper denne artikkelen inspirerer deg til å inkludere baseøvelser på din neste styrkeøkt. Vi sees på trening hos oss i Fitnesspoint.