Året har nettopp startet, og klingene fra julebjellene henger igjen i romjula. Du har satt deg som mål å ta kontroll over treningshverdagen din. Dersom dette høres kjent ut, hvorfor ikke ta turen innom et av våre 33 sentre over hele landet?
Når jeg skal starte å trene igjen etter en lengre periode uten trening, fokuserer jeg alltid på å få aktivert hele kroppen. Jeg liker øvelser som er enkle og naturlige, der jeg kan fokusere på å bruke kroppen. Bli med og start det nye året med denne økten!
Oppvarming:
Her liker jeg å gjøre øvelser som får hjertet i gang. For meg fungerer det best med 10 minutter på spinningsykkel. Jeg starter med en relativt lav motstand og øker jevnt hvert 2. minutt.
Alternativt kan du gjøre det samme på tredemølle, trappemaskin eller romaskin.
Øvelse 1: Squat/Knebøy
Repetisjoner: 8–12
Sett: 3
Utstyr: Kroppsvekt + vekt
Den første øvelsen er squat, en fantastisk øvelse som aktiverer alle musklene i beina. Her er det viktig å holde ryggen rett, blikket framover og fokusere på å stramme rumpa på toppen av bevegelsen. Hvis jeg føler meg bra den dagen, legger jeg til ekstra vekt i hendene for å øke belastningen på beina.
Øvelse 2: Dips
Repetisjoner: 8–12
Sett: 3
Utstyr: Kroppsvekt og benk
Dagens andre øvelse er dips! Hvis jeg kun kunne velge én øvelse for å trene armer og bryst resten av livet, ville det vært denne. Her justerer jeg posisjonen min på benken slik at jeg kjenner det i undersiden av armene, og jeg holder beina rette gjennom hele bevegelsen.
Øvelse 3: Kettlebell Swing
Repetisjoner: 8–12
Sett: 3
Utstyr: Kettlebell
Velg en vekt som er komfortabel og ikke for tung, for å unngå skader. Dette er en fantastisk øvelse for å bygge stabile og sterke bein ved å svinge en vekt! Øvelsen fokuserer hovedsakelig på bakside lår og rumpe, med litt arbeid på skuldrene. Husk å holde ryggraden rett og stabil, og engasjer rumpa på toppen av bevegelsen. Prøv å la beina og rumpa generere kraften til å svinge vekten oppover!
Øvelse 4: Russisk twist
Repetisjoner: 8–15
Sett: 3
Utstyr: Vekt
For å avslutte økten er det alltid nyttig med litt fokus på kjernemuskulaturen. Personlig foretrekker jeg dynamiske øvelser fremfor statiske, fordi trening skal være gøy! Når du gjør denne øvelsen, er det viktig å holde blikket framover mens du beveger en spent mage fra side til side.
Til slutt vil jeg nevne at dersom noen av øvelsene ikke passer for deg, så går det helt fint! Det som er så fint med trening, er at det finnes så mange forskjellige øvelser at det alltid er noe som passer for deg. Godt nyttår, og lykke til med nyttårsforsettet ditt!