Ukens Økt

Ukens økt er en effektiv økt med styrketrening med egen kroppsvekt for hele kroppen. Hele økta er gjort på 45 minutter 

Oppvarming 

Bruk et av våre kondisjonsapparat i 10 minutter med økende intensitet 

Hoveddel (30 minutter):

Del opp styrkeøkta i 3 runder med 4 øvelser per runde. Utfør hver øvelse i 40 sekunder, etterfulgt av 20 sekunder pause. Seriepause på 2 minutt mellom rundene. 

Runde 1:

1. Knebøy Fokus på dybde og kontroll. Spenn setemusklene og kjernemuskulaturen på vei opp.

2. Push-ups Start i plankeposisjon, senk kroppen kontrollert og press deg opp igjen. Knærne på gulvet om nødvendig.

3. Utfall Ta et steg frem med ett bein, senk kroppen kontrollert til begge beina er i 90 graders vinkel, og tråkk tilbake til startposisjon. Bytt bein etter 20 sekunder.

4. Planke Hold en sterk planke i 40 sekunder, med vekt på å holde en rett linje fra hodet til hælene. Aktiver kjernen hele tiden.

Runde 2:

1. Sumo Knebøy Bena bredere enn skuldrene, med tærne pekende ut. Senk kroppen og press opp igjen.

2. Dips på benk Bruk en benk eller lav plattform, senk kroppen ved å bøye albuene, og press deg opp igjen.

3. Hoppende utfall Utfør et utfall, men hopp til neste bein i et raskt tempo. Dette øker intensiteten.

4. Sideplanke Hold en planke på siden i 20 sekunder per side. Sørg for at kroppen er rett og at du aktiverer kjernen.

Runde 3:

1. Pistol squat til kasse Sett deg ned på en kassel, stå opp med ett bein og senk deg kontrollert tilbake. Bytt bein etter 20 sekunder.

2. Diamond Push-ups Sett hendene i en diamantform under brystet, og utfør push-ups. Knærne i golvet om nødvendig

3. Hoppende knebøy Utfør en vanlig knebøy og hopp opp mot taket på vei opp.

4. Båten Sitt på gulvet og løft beina opp i en 45 graders vinkel.

Denne økten vil gi deg en god blanding av styrke, utholdenhet og kroppskontroll. Du kan justere intensiteten ved å øke eller redusere pausetiden eller repetisjonene i de ulike øvelsene. Lykke til med treningen!